ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΥΗΣΗ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗ ΚΥΗΣΗ

Το διαιτολόγιο στην διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ισορροπημένο. Πρέπει να αποφεύγονται κάθε είδους δίαιτες και απώλεια βάρους.

Η χαμηλή πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως του σιδήρου, φυλλικού οξέως, ιχνοστοιχείων κλπ., μπορεί να είναι επισφαλής για σας και το παιδί σας.

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι μείζονος σημασίας για την ανάπτυξη του εμβρύου. Για να προσλαμβάνετε όλα τα απαραίτητα συστατικά,πρέπει να τρώτε μία ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφών, φρούτα, λαχανικά, ψωμί, δημητριακά, γαλακτοκομικά και πηγές πρωτεϊνών (άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι).

Γενικά,θα χρειαστεί να τρώτε περίπου 300 θερμίδες την ημέρα παραπάνω από την συνηθισμένη σας διατροφή.

Θα πρέπει επίσης απαραίτητα να λαμβάνετε τα συμπληρώματα διατροφής, που θα σας προτείνει ο γυναικολόγος σας, κυρίως το σίδηρο και το φυλλικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του παιδιού σας.

Πρέπει να τρώτε καθημερινά συγκεκριμένες ποσότητες τροφών.
Γενικά,η πρόσληψη βάρους στην κύηση δεν πρέπει να είναι πάνω από 8-13 κιλά.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Καθημερινά να τρώτε 2-4 μερίδες φρούτα και 4 και άνω μερίδες λαχανικά.

ΨΩΜΙ ΚΑΙ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

Συνιστάται να τρώτε 180-300 γραμμάρια ψωμί και δημητριακά κάθε μέρα. Καλό είναι να προτιμάτε δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης, για να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με ποιοτικούς υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β.

ΠΡΩΤΕΊΝΕΣ

Η ανάπτυξη του παιδιού σας απαιτεί μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών. Συνιστάται κατανάλωση άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος, πουλερικών, αυγών και ψαριών. Τα ψάρια με υψηλή συγκέντρωση υδραργύρου ,όπως σολομός και τόνος,καλό είναι να αποφεύγονται η να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες.

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ

Κατά την διάρκεια της κύησης χρειάζονται τουλάχιστον 1000mg ασβεστίου την ημέρα.

Η ανάπτυξη του παιδιού σας απαιτεί μεγάλες ποσότητες ασβεστίου.Αν δεν προσλαμβάνετε αρκετές ποσότητες με την διατροφή σας και τα συμπληρώματα σας, (κυρίως στο 2ο τρίμηνο της κύησης), το σώμα σας θα καταναλώνει ασβέστιο από τα οστά σας. Αυτό μπορεί μελλοντικά να να οδηγήσει σε προβλήματα, όπως π.χ. η οστεοπόρωση.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και τα όσπρια.
Χρειάζονται τουλάχιστον 4 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα.

Να θυμάστε, ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, που πρέπει να ακολουθήσετε καθ΄όλη την διάρκεια της κύησης.

1ο Τρίμηνο

Line3
0.4kg – 2.0kg

2ο Τρίμηνο

Line2
2.0kg – 8.0kg

3ο Τρίμηνο

Line1
8.0kg – 13.6kg

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΚΥΗΣΗ

Αν διανύεται μια ομαλή κύηση, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε με ασφάλεια αρκετές δραστηριότητες.

Καλό είναι η άσκηση να γίνετε υπό την επίβλεψη κατάλληλα εκπαιδευμένου επαγγελματία.

Υπάρχουν οργανωμένα τμήματα γυμναστικής για εγκύους, για ασφαλείς αθλητικές δραστηριότητες.

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

-Βάδιση

-Στατικό ποδήλατο

-Ήπια αεροβική άσκηση

-Yoga και Pilates για εγκύους

-Aqua Yoga

-Κολύμβηση

ΣΥΝΙΣΤΑΤΑΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ

-Άρση βάρους

-Κοιλιακές ασκήσεις και οποιαδήποτε άσκηση, που εκτελείται μπρούμυτα

-Σάουνα και καυτό μπάνιο

-Τρέξιμο και jogging, εκτός αν είστε έμπειρη αθλήτρια του συγκεκριμένου αθλήματος

-Ποδήλατο

-Έντονη αεροβική άσκηση

-Σκι και snowboard

-Ιππασία

-Τένις

-Καταδύσεις, θαλάσσιο σκι και surfing

Να θυμάστε, ότι η κύηση επηρεάζει τις αντοχές σας, αλλάζει το κέντρο βάρους του σώματος σας και αυξάνει κίνδυνο τραυματισμού, με πιθανές επιπτώσεις στην υγεία δική σας και του παιδιού σας.

ΜΕΓΕΘΟΣ Α- Α+